Cada vez mais vemos pessoas não sabendo lidar com as suas emoções e buscando o prazer imediato que se dá através da alimentação. Esse ato, de procurar um alimento em momentos de estresse e ansiedade, se torna problemático quando é recorrente pois acaba se tornando um hábito. Geralmente os alimentos escolhidos são aqueles hiperpalatáveis, ou seja, alimentos ricos em gordura, açúcar, sódio, que são mais saborosos e acabam trazendo uma sensação de prazer imediato. Um exemplo muito comum é o ato de comer chocolate quando se está triste, na verdade não é a emoção que causa essa vontade, mas a pessoa que aprendeu a lidar com a tristeza dessa maneira.
Para desfazer esse hábito é difícil, mas é possível. O ideal é a pessoa entender o que está sentindo e buscar outras formas de regular essas emoções, tentar substituir esse hábito por outras atividades que trazem prazer como: escutar música, fazer uma atividade física, brincar com os filhos, abraçar o pet, assistir um vídeo engraçado ou fazer técnicas de respiração diafragmática, podem ajudar. A respiração diafragmática é muito eficiente para pessoas com crises de ansiedade, pois ao prestar atenção na respiração, a pessoa foca no momento presente e a ansiedade é minimizada.
Como realizar a respiração diafragmática:
- Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado;
- Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
- Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
- Respire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ela se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao respirar, conte até 3 para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;
- Solte a respiração pela boca contando até 10 esvaziando completamente o pulmão e o abdômen.
Como perceber se estou comendo por ansiedade?
Algumas pessoas não conseguem perceber esse ato antes dele acontecer, o ideal é começar a ouvir os sinais do corpo, evitar ficar longos períodos sem comer, prestar atenção no que está fazendo no dia e fazer um diário anotando os episódios de descontrole com a alimentação onde a pessoa descreve o local que estava, o horário, com quem estava, o que fazia antes do episódio e qual era o humor naquele momento. Assim, é possível encontrar alguns padrões e entender o que pode estar sendo o gatilho para esse comportamento.
Se você tem aquela sensação de: “que vontade de comer uma coisa gostosa, mas eu não sei o que é” pronto! Essa é a hora que você não deve comer! Não é fome, nem vontade de algo específico então provavelmente é um fator emocional, pare e reflita o que está sentindo e siga as dicas para não utilizar o alimento como válvula de escape e fazer virar um hábito.
Sobre Thaís Cordeiro
Thais é nutricionista pós-graduada em nutrição esportiva e estética e também atleta de rugby.
Seu principal objetivo é ajudar pessoas de diferentes biotipos, online e presencialmente, que desejam melhorar a saúde e a estética, por meio de uma alimentação simples, equilibrada, sem radicalismo e eficiente, baseada em evidências científicas.
Atende presencialmente em São José dos Campos e Mogi das Cruzes e online atende pessoas do mundo todo.
Instagram @thais_cordeiro
